Gelegentlich hilft bei nächtlichen Flash backs gebetsmühlenartiges Aufsagen:

ich ich ich ich ich ich ich ich ich ich ich ich wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole wiederhole alles alles alles alles alles alles alles alles bis bis bis bis bis bis bis bis bis bis bis bis bis bis zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum zum  E..........................

.......i n s c h l a f e n-------------------

So eine Art Schäfchenzählen, nur ohne Mathematik.

Oder einfach weiteratmen. Das Kann man sowieso getrost dem autonomen Nervensystem überlassen 🫥•••

Bewusst auf das gleichmäßige Atmen achten. Geht sowieso nicht anders